SURYA NAMASKAR : La salutation au soleil

08.10.2016

ANATOMIE DU MOUVEMENT de Leslie Kaminoff - Editions Vigot

Tahdahsanna *p34*
La position de la montagne qui accueille le soleil
position	PSYCHOLOGIES (Hors-série) mai-juin 2016 : Le grand guide du yoga p77
1	Inspirez posture de la montagne Expirez mains jointes en anjali mudra
2	Inspirez les bras en l'air, étirement de tout le corps vers le ciel
3	Expirez descendez le dos droit vers le pince debout, la tête vers les genoux, pliez les genoux si vous ne touchez pas le sol
4	Inspirez jetez la jambe gauche à l'arrière, mains au sol. Levez le nez, regardez le soleil
5	Respiration bloquée les 2 jambes se rejoignent et s'alignent. Planche avec toute la musculature engagée
6	Expirez ralentissez avec les bras la descente de la poitrine vers le sol, les fesses restent en l'air et les coudes sont près des côtes
7	Inspirez En cobra, fesses engagées, levez le nez en poussant légèrement sur les bras, flexion arrière de la colonne
8	Expirez En chien, la tête en bas, abdos engagés, talons tirés vers le sol.
9	Inspirez Lancez la jambe droite entre les mains, levez le nez, regardez le soleil
10	Expirez, en pince debout
11	Inspirez, Les bras en l'air, étirement de tout le corps vers le ciel
12	Expirez, mains jointes en anjali mudra.

Tahdahsanna p34La position de la montagne qui accueille le soleil